Terapijsko pisanje - Ivana Vladilo
ČEKAONICA dr. ANĐELKA
TERAPIJSKO PISANJE (radionica)
1. upoznavanje i uključivanje (5 minuta)
reci svoje ime i navedi jednu stvar koja te smeta u tvojoj knjižnici
2. Zamisli situaciju: (5 minuta)
Bliži se Proljetna škola, želiš ići – kako ćeš reći ravnatelju (opiši u par rečenica)
3. Profesoru iz hrvatskog jezika treba novi leksikon pisaca – kako ćeš to zatražiti od ravnatelja (opiši u par rečenica)(5 minuta)
4. Izdvoji osjećaje koji izviru iz tvojih opisa navedenih situacija (razgovor 10 minuta)
mogući osjećaji:
ljutnja
bijes
nemoć
duga, trajna frustracija
gubitak samopoštovanja
odustajanje
odbijanje komunikacije, povlačenje
agresivan istup
misliš da bi svi trebali vidjeti tvoje probleme i bez obrazlaganja
5. Kako povezuješ LJUTNJU i PROBLEM?
Biti ljut # imati problem
ljutnja = prirodna reakcija koja pomaže preživljavanju i zaštićivanju
može biti izrazito zdrava i korisna kad:
- hrabri u samoobrani
- motivira na mijenjanje svijeta
- inspirira društvenu akciju i pravdu
- potvrđuje našu individualnost
- upozorava druge da nas ne zlorabe
Osoba koja ne uspijeva priznati ljutnju sklonija je depresiji, niskom samopoštovanju i viktimizaciji!
Česta ili pretjerana ljutnja nije korisna, štoviše, negativno utječe na zdravlje, truje naše društvene odnose i priječi nam osjećaj sreće.
LJUTNJU TREBA KONTROLIRATI
jedan od mogućih načina je TERAPIJSKO PISANJE
KAKO KORISTITI TERAPIJSKO PISANJE (writing cure) FAQ
• o čemu pisati?
ne nužno o najtraumatičnijim trenucima tvog života, treba fokusirati one trenutne sadržaje koji te muče, o kojima razmišljaš
• kada i gdje pisati?
bilo gdje, ako te puštaju na miru i ne prekidaju; i 5 min. dnevno, dovoljno je
• što učiniti s napisanim?
anonimnost i privatnost je neophodna, napisano je tvoje i ni za kog drugog; spremi na skrovito mjesto, čitat ćeš to ponovo
• treba li paziti na pravopis i gramatiku, ispravljati?
zanemari potpuno, ako možeš!
• najbolji način takvog pisanja?
poveži iskustvo i događaj s osjećajima u to vrijeme i što življe opiši osjećaje
• što ako se za vrijeme pisanja budem osjećala još gore?
to je normalno jer se izvorni osjećaji obnavljaju; samo nastavi!
• zašto ponovo čitati napisano?
to je jako važan dio terapije; daj si vremena i razmisli o sljedećem: kad čitam ovo, osjećam..., kad čitam ovo, primjećujem..., kad čitam ovo, iznenađuje me...
TERAPIJSKO PISANJE JE PREVENCIJA STRESA I ZBRKE
Terapijskim pisanje kao tehnikom promicanja zdravlja i emocionalne ravnoteže, bavili su se, među ostalima, Lepore (Brooklyn College) i Smyth (Syracuse Univ.) te Pennebaker (Univ. of Texas, Austin) i nepobitno dokazali vezu između pisanja i zdravlja.
Istraživanja su započeli prije dvadesetak godina i početne prividne neuspjehe uspjeli su kasnije protumačiti samo prolaznom fazom pogoršanja stanja usljed obnavljanja neugodnih osjećaja.
Metoda pisanja u psihoterapiji, bila je poznata i ranije, no sada je znanstveno dokazano da se terapijskim pisanjem jednako djeluje na mentalno i fizičko zdravlje. Pozitivna iskustva su impresivna. Dokazano je djelovanje na smanjenje boli, dobri rezultati kod asmatičara, smanjenje simptoma reumatskog artritisa, snižavanje krvnog tlaka, djelovanje na imunološki sustav, karcinom...
Oni, uz to, metode terapijskog pisanja proširuju i na diskusije ili alternativne forme poput radnih listova ili internetskih oblika pisanja.
Amanda Gordon, klinička psihologinja i predsjednica Australskog psihološkog društva, preporučuje terapijsko pisanje svim pacijentima i odlučna je u tvrdnji: "terapijsko pisanje mijenja sve".
Tumačenja blagotvornog utjecaja su različita: pisanje nudi katarzu; pisanje daje prostora refleksiji; pisanje nam omogućuje i drugačiju perspektivu..., a dr. Laura King (Univ. Missouri, Columbia) tvrdi da su moguća samo dva zaključka: "Prvo, terapijsko pisanje blagotvorno djeluje na zdravlje", kaže u knjizi The Writing Cure, "Drugo, nitko zapravo ne zna zašto je to tako."
U novije se vrijeme pojavio čak i medicinski termin "poetska medicina" kojim se povezuje pisanje sa zdravstvenim učinkom.
Konačno, u našim knjižnicama imamo brojne dnevnike, literarne ili dokumentarne zapise osoba kojima je ta književna forma sigurno bila potrebna i kao terapijska metoda. A rijetki među nama nisu u mladenačkim danima zapisivali svoje želje, razmišljanja, strahove ili sreću. I zašto onda, u zrelim godinama podcijeniti nešto što smo u godinama nevinosti i idealizma radili nagonski i bez objašnjavanja?
izvori:
The power of the pen
http://www.theage,com,au/articles/2004/02/09/1076175101614.html
Fox, John: Poetic Medicine: the Healing Art of Poem-Making
Lepore, S., J. Smyth: The Writing Cure: How Expressive Writing Promotes Health and Emotional Well-Being
How to use the "Writing Cure"
http://www.shef.ac.uk/counselling/staff/writing.html
Perry Good: Dobro je biti šef, Zagreb: Alinea, 1994.